تعداد قابل توجهی از تحقیقات ریشه در محبوبیت زنجبیل به عنوان یک غذای سالم دارد. مصرف زنجبیل برای سیستم قلبی عروقی، مغز و دستگاه گوارش شما مفید است، به نحوی که هم قند خون و هم چربی شما را بهبود می بخشد. این دو مزیت آخر دلیل این است که چنین هیجانی در مورد اینکه چگونه زنجبیل می تواند به کاهش وزن شما کمک کند وجود دارد. نیازی نیست هیجان خود را در مورد اینکه چگونه تجربه مجلل نوشیدن یک لیوان کف آلود و خوشمزه لاته زردچوبه بر پایه زنجبیل یا یک لیوان سرد و با طراوت زنجبیل می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، کم کنید ! در مورد آب زنجبیل، این داستان کمی شفاف تر است.
آیا زنجبیل می تواند به من در کاهش وزن کمک کند؟
بیایید از جناس ها کوتاه بیاییم و از نگاه کمی جدی تر به تحقیق لذت ببریم. (سرعت تند باقی خواهد ماند، هرچند زیرا هرگز در سایت ما چیزی بی عطر و طعم پیدا نمی کنید.) به گفته کارشناسان، پس از بررسی بیش از 60 مطالعه در مورد توانایی های زنجبیل برای کاهش وزن، آشکار است که زنجبیل اثرات مفیدی در برابر چاقی دارد. توانایی‌های زنجبیل برای کاهش وزن بیشتر از فایده‌ای در میان‌بخش شماست! اثرات زنجبیل همچنین به طور مفیدی خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را که دو عامل خطر اصلی بیماری متابولیک هستند، کاهش می دهد. از آنجایی که سندرم متابولیک یکی از نگران کننده ترین مشکلات سلامتی است که در آمریکای شمالی در حال رشد است، کشف این که یک ادویه ساده، زنجبیل، می تواند به شما در سفر برای رسیدن به سلامتی بهتر کمک کند، هیجان انگیز است! در اینجا نحوه کمک زنجبیل به کاهش وزن و بهبود سلامت شما آمده است.
آیا زنجبیل به کاهش وزن کمک می کند؟
بله، زنجبیل می تواند به کاهش وزن کمک کند. کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که این تحقیق نشان می‌دهد، «…برخی شواهد قانع‌کننده برای حمایت از اثربخشی زنجبیل در مدیریت چاقی.» زنجبیل بر نحوه چربی سوزی بدن (ترموژنز)، هضم کربوهیدرات ها و استفاده از انسولین تأثیر می گذارد. دانشمندان پیشنهاد می‌کنند که زنجبیل از جذب چربی در روده و کنترل اشتها نیز جلوگیری می‌کند. جالب‌ترین چیز این است که به نظر می‌رسد زنجبیل به سرکوب چاقی کمک می‌کند، وقتی که توسط یک رژیم غذایی پرچرب القا شده باشد. این بدان معناست که می توانید از افزودن زنجبیل به روز خود بهره مند شوید، حتی اگر تازه سفر خود را به سمت یک رژیم غذایی سالم تر آغاز کرده اید. خوردن زنجبیل بیشتر می تواند شروعی عالی برای برنامه سلامتی شما باشد و می تواند هدف دست یافتنی بعدی باشد که در مسیر ایجاد یک تغییر موفق سبک زندگی سالم به دست می آورید.
سالم ترین راه برای کاهش وزن طبیعی چیست؟
نکته قابل توجه، علمی ترین راه اثبات شده برای دستیابی به کاهش وزن سالم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل است که سرشار از غذاهای گیاهی کامل (میوه ها، سبزیجات، گیاهان، ادویه ها (زنجبیل)، حبوبات، دانه ها، لوبیاها و غلات کامل است. ، فعالیت بدنی منظم (150 دقیقه در هفته یا 21 دقیقه در روز ورزش هوازی متوسط که ضربان قلب شما را تندتر می کند) و نگرش خوش بینانه.
بر اساس تحقیقات، چگونه زنجبیل به کاهش وزن کمک می کند؟
- احساس سیری را ترویج می کند
- تنظیم قند خون را بهبود می بخشد
- مقدار چربی جذب شده از روده را کاهش می دهد
- التهاب روده را کاهش می دهد
- گرمازایی را افزایش می دهد
زنجبیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
زنجبیل به دلیل توانایی آن در تسکین معده، به ویژه زمانی که با حالت تهوع یا نفخ دست و پنجه نرم می کنید، شناخته شده است. در شکم شما، زنجبیل کارهای بیشتری برای ارتقاء مدیریت وزن و بهبود سلامت شما انجام می دهد.
کارشناسان می‌دانند که میکروب‌های کوچک در روده شما به طور قابل توجهی بر وزن بدن شما تأثیر می‌گذارند. در مجموع، این میکروب های کوچک میکروبیوتای روده نامیده می شوند. میکروبیوتای روده یکی از بزرگترین حوزه های تحقیقاتی در زمینه چاقی است. انواع غذاهای خورده شده بر میکروبیوت روده تأثیر می گذارد. زنجبیل یکی از رایج ترین ادویه های مورد استفاده است و به نظر می رسد که تأثیر مفیدی بر میکروب های روده دارد. به نظر می رسد زنجبیل التهاب روده را کاهش می دهد و به بدن کمک می کند تا به انسولین واکنش نشان دهد، به بهبود کنترل قند خون و کاهش افزایش وزن کمک می کند. در یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2020 که در مجله اروپایی تغذیه گزارش شد ، محققان خاطرنشان کردند که زنجبیل میکروبیوتای روده را در موش‌ها به گونه‌ای تغییر می‌دهد که برای کاهش چاقی مفید است.
وقتی زنجبیل مصرف می کنید، احساس سیری را افزایش می دهد، اثری که دانشمندان آن را سیری می نامند. محققان دانشگاه کلمبیا در نیویورک دریافتند که وقتی مردان دارای اضافه وزن یک نوشیدنی گرم زنجبیل مصرف می کنند، احساس گرسنگی را کاهش می دهند. گرسنگی می تواند ما را به سمت مصرف غذا سوق دهد. در بسیاری از موارد، ما اجازه می‌دهیم احساس گرسنگی ما قوی شود و ما را به دنبال غذاهای پرکالری که سرشار از قند و چربی هستند، مانند غذاهای فرآوری‌شده، که به خوبی برای ترویج چاقی مستند شده‌اند، سوق می‌دهد . چه ترجیح می دهید از یک شات زنجبیل سریع و در حال حرکت لذت ببرید ، یا به آرامی یک لیوان پر از لاته زردچوبه مبتنی بر زنجبیل را بنوشید ، به لطف زنجبیل از سیری لذت ببرید. زنجبیل یک غذای خوشمزه و طبیعی است که ممکن است به شما در کنترل وزن کمک کند.
آیا آب زنجبیل می تواند به من در کاهش وزن کمک کند؟
اصطلاح “آب زنجبیل” در یک مطالعه موش کوچک که در سال 2020 منتشر شد ظاهر شد. در این مطالعه، محققان ریشه زنجبیل را با فریز کردن خشک کردند تا مایعی شیری تولید کنند، که آنها فرض کردند می تواند خواصی شبیه به عصاره زنجبیل داشته باشد. این به اصطلاح آب زنجبیل به موش ها داده شد و به نظر می رسد شواهدی از کاهش وزن را نشان می دهد. همانطور که در بالا ذکر شد، زنجبیل حاوی مواد مغذی با خواصی است که هنگام استفاده به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم، از کاهش وزن حمایت می کند.
با احتیاط، اصطلاح آب زنجبیل فراتر از این زمینه علمی آنلاین گسترش یافته است، به طوری که برخی از سایت های آنلاین پیشنهاد می کنند که آب زنجبیل همان چای زنجبیل است. اگر به دنبال دستیابی به مزایای سلامتی زنجبیل هستید، توجه داشته باشید که اکثر مطالعات تحقیقاتی از منابع غلیظ زنجبیل استفاده کرده اند. راه های آسان برای ترکیب بیشتر زنجبیل در روز استفاده از زنجبیل خرد شده ، زنجبیل رنده شده یا آب زنجبیل ارگانیک است .
بهترین راه برای خوردن زنجبیل برای کاهش وزن چیست؟
بهترین راه برای خوردن زنجبیل برای کاهش وزن، یافتن یک منبع قوی، خالص و خوشمزه است که ترکیب زنجبیل را در سبک زندگی شما آسان کند. برخی از راحت‌ترین راه‌ها برای لذت بردن از مزایای سلامتی زنجبیل از جمله یک شات سریع زنجبیل ، یا یک لیوان خنک‌کننده و خنک‌کننده زنجبیل . اگر نوشیدنی‌های گرم را ترجیح می‌دهید، کتری خود را بجوشانید و یک فنجان خوشمزه از زنجبیل زردچوبه لاته درست کنید .
آیا زردچوبه به کاهش وزن کمک می کند؟
پیچاندن دستان خود به دور یک لیوان گرم پر از لاته زردچوبه زنجبیل می تواند یک انتخاب عالی برای کاهش وزن باشد. زردچوبه لاته حاوی زنجبیل است، یک ماده طبیعی که قبلاً دیده‌ایم شواهد علمی دارد که نشان می‌دهد در صورت استفاده در یک سبک زندگی سالم می‌تواند از کاهش وزن حمایت کند. اما، به گفته کارشناسان، افزودن زردچوبه ممکن است کمک بیشتری به کاهش وزن کند. در یک بررسی در سال 2019 از آزمایشات بالینی انسانی در مورد مصرف زردچوبه، محققان به کاهش توده بدن، وزن و دور کمر اشاره کردند. برای بهترین نتیجه، مخلوط زردچوبه لاته خود را با شیر (یا میلک) انتخابی که شیرین نیست ترکیب کنید و از استفاده از شیرین کننده های اضافه خودداری کنید.
