اگر به دنبال راه‌هایی برای خواب بهتر بوده‌اید، احتمالاً در مقطعی به چای بابونه برخورده‌اید. بابونه گیاهی با گل‌های کوچک و شبیه به گل مینا است که توسط مردم در سراسر جهان برای بهبود سلامت، از جمله خواب، مصرف می‌شود.
نام گیاه بابونه از واژه یونانی به معنای “سیب آسیاب شده” گرفته شده است، به دلیل عطر آن. انواع مختلفی از بابونه وجود دارد، اما بابونه آلمانی و شیرازی گونه‌هایی هستند که معمولاً به صورت چای تهیه می‌شوند و برای خواب و سلامتی استفاده می‌شوند. ما بررسی می‌کنیم که چگونه چای بابونه بر خواب و همچنین سایر فواید احتمالی آن تأثیر می‌گذارد.
آیا بابونه واقعاً برای خواب مفید است؟
بابونه به عنوان یک آرام‌بخش یا مسکن ملایم در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که می‌تواند سیستم عصبی را آرام کرده و خواب را بهبود بخشد. یک متاآنالیز از ۱۲ آزمایش تصادفی و کنترل‌شده نشان داد که بابونه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
یک مطالعه نشان داد که بابونه به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک می‌کند تا در طول روز عملکرد کمی بهتری داشته باشند. همچنین مشخص شده است که بابونه خواب زنان را در دوران یائسگی بهبود می‌بخشد. و بعد از بارداری.
احتمالاً فلاونوئیدی به نام آپیژنین، جزئی از بابونه است که باعث ایجاد اثر آرام‌بخش می‌شود. فلاونوئیدها مواد طبیعی هستند که به طور مثبت بر سلامتی تأثیر می‌گذارند و در انواع سبزیجات، گیاهان و میوه‌ها یافت می‌شوند.
مشخص شده است که فلاونوئید آپیژنین به گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز متصل می‌شود. داروهای تجویزی که به گیرنده‌های بنزودیازپین متصل می‌شوند معمولاً بی‌خوابی، اضطراب یا تشنج را درمان می‌کنند. بابونه یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی آپیژنین است.
آیا چای بابونه کافئین دارد؟
چای بابونه به خودی خود به طور طبیعی فاقد کافئین است. با این حال، تولیدکنندگان گاهی اوقات مخلوط‌هایی را تولید می‌کنند که شامل انواع مختلف چای است. قبل از نوشیدن چای بابونه، برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که با نوع دیگری از چای حاوی کافئین ترکیب نشده است. نوشیدن چای حاوی کافئین در ساعات قبل از خواب می‌تواند خواب را مختل کند.
فواید چای بابونه
مطالعات تحقیقاتی نشان می‌دهد که چای بابونه یا مکمل‌های آن ممکن است به پیشگیری یا درمان طیف گسترده‌ای از مشکلات مرتبط با سلامت، فراتر از خواب، کمک کند.
این گیاه به عنوان یک ضد التهاب، ادرارآور و مسکن در نظر گرفته شده است. برای تأیید این موضوع، تحقیقات بیشتری لازم است، زیرا بسیاری از فواید بابونه در مطالعات حیوانی یافت شده است، اما هنوز در انسان اثبات نشده است.
- اضطراب
- آرتروز
- کمردرد
- زخم بستر
- سرطان
- عوارض جانبی درمان سرطان
- بیماری قلبی عروقی
- سرماخوردگی
- افسردگی
- اسهال
- نفخ شکم
- قند خون
- التهاب
- آسیب کلیه
- کرم‌ها و انگل‌های روده‌ای
- علامت سندرم روده تحریک‌پذیر
- آسیب کبدی
- درد قاعدگی
- تغییرات خلقی مرتبط با قاعدگی
- مرگ و میر
- تهوع و استفراغ
- درد عصب
- مشکلات عصبی
- پوکی استخوان
- استرس اکسیداتیو
- زخم معده
بابونه علاوه بر اینکه به عنوان چای یا مکمل مصرف می‌شود، گاهی اوقات برای درمان خارش، سوختگی، زخم‌ها و اگزما روی پوست نیز مالیده می‌شود.
افراد همچنین می‌توانند هنگام مواجهه با التهاب دهان یا گلو، با چای بابونه غرغره کنند یا از آن به عنوان دهانشویه استفاده کنند.
بابونه را می‌توان برای تسکین التهاب مقعد یا دستگاه تناسلی به وان حمام اضافه کرد. گاهی اوقات فقط بوی بابونه به آرامش کمک می‌کند.
در نهایت، افراد گاهی اوقات هنگام درمان اضطراب و افسردگی، به جای نوشیدن چای، روغن اسانس بابونه بخار شده را استنشاق می‌کنند.
چه زمانی چای بابونه بنوشیم تا خواب بهتری داشته باشیم؟
برخی مطالعات نشان می‌دهند که چای بابونه به سرعت باعث خستگی می‌شود ، بنابراین نوشیدن آن در عصر قبل از خواب ممکن است بهترین گزینه باشد. با این حال، اگر متوجه شدید که در طول شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است بخواهید میزان مایعاتی را که در اواخر شب مصرف می‌کنید محدود کنید.
و در عوض چای بابونه‌تان را کمی زودتر بنوشید.
مکمل‌های بابونه یا چای؟
بابونه معمولاً به صورت دم‌کرده گیاهی مخلوط با آب داغ یا به شکل چای مصرف می‌شود . به نظر می‌رسد اکثر مطالعات تحقیقاتی انسانی روی بابونه از چای آن استفاده می‌کنند.
بابونه همچنین به عنوان یک مکمل غذایی به شکل کپسول موجود است. اینکه فرد تصمیم به نوشیدن چای بابونه یا مصرف مکمل‌های بابونه بگیرد، یک تصمیم شخصی است.
به نظر نمی‌رسد مطالعات تحقیقاتی در مورد مقایسه چای و مکمل‌های غذایی بابونه انجام شده باشد. با این حال، تصور می‌شود بسیاری از اجزای بابونه محلول در آب هستند، بنابراین ممکن است به بهترین شکل بتوانند به شکل چای بابونه اثر درمانی داشته باشند.
آیا بابونه بی‌خطر است؟
مردم از زمان‌های قدیم با خیال راحت بابونه، به خصوص به مقدار موجود در چای، را مصرف می‌کردند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که بابونه حتی برای نوزادان و کودکان نیز بی‌خطر است، اما کارشناسان می‌گویند که بابونه به طور رسمی برای افراد در این گروه سنی بی‌خطر شناخته نشده است. به طور مشابه، بی‌خطر بودن بابونه برای زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی مشخص نیست.
عوارض جانبی بابونه نادر است، اما ممکن است شامل حالت تهوع یا سرگیجه باشد. بخش کوچکی از افراد به بابونه حساسیت دارند یا پس از استفاده از آن به آن حساسیت نشان می‌دهند. افرادی که به گیاه ابروسیا، گل داوودی یا گیاهان خانواده‌ی کمپوزیته حساسیت دارند ، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آلرژی بابونه باشند. استفاده‌ی مستقیم بابونه روی پوست ممکن است بیشتر از نوشیدن چای آن باعث ایجاد واکنش آلرژیک شود.
اگر می‌خواهید بابونه را برای یک مشکل سلامتی امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
پزشک شما می‌تواند مطمئن شود که بابونه با هیچ دارویی که مصرف می‌کنید تداخل ندارد. پزشک شما همچنین می‌تواند تشخیص دهد که آیا برای مشکلاتی که می‌خواهید بابونه مصرف کنید، به آزمایش یا درمانی نیاز دارید یا خیر.
