بهترین راه برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن چیست؟
بهترین دفاع ممکن است یک حمله خوب در مورد سلامتی شما باشد. سیستم ایمنی بدن شما از بخش‌های مختلفی تشکیل شده است که با هم کار می‌کنند تا شما را سالم نگه دارند – مانند ارتشی که نیروهای متخصص در محافظت از زمین، هوا و دریا دارد. علیرغم پیچیدگی طراحی، تقویت سیستم ایمنی به طور طبیعی از آنچه فکر می کنید آسان تر است – بدون نیاز به ایستادن روی سر. از خوردن بیشتر فلفل چیلی تا پرهیز از نمک اضافه شده، در اینجا 10 بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی به طور طبیعی آورده شده است.
10 بهترین راه برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن
- بیشتر فلفل چیلی بخورید
- با یک قارچ معاشرت کنید
- جسمی شوید
- استرس کمتر
- کمی نور خورشید را جذب کنید
- خواب را در اولویت قرار دهید
- شکر کناری
- نمک را کنار بگذارید
- پروبیوتیک های خود را تغذیه کنید
- مقداری زنجبیل را رنده کنید
1. بیشتر فلفل چیلی بخورید
یک راه تند قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی به طور طبیعی، فلفل چیلی منبع ویتامین C است که به عنوان یک نیروگاه تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. برای آن دسته از شما که غذاهایی را ترجیح می دهید که در دهان شما احساس آتش سوزی ایجاد نمی کند، خوردن طالبی، کیوی، گل کلم، اسفناج یا زغال اخته نیز راه های خوبی برای دریافت ویتامین C بیشتر به بدن شما هستند. ویتامین C به محکم نگه داشتن سد (لایه مخاطی در بینی و گلو) کمک می کند تا بتواند عوامل بیماری زا را از خود دور نگه دارد. این ماده مغذی مفید همچنین توانایی گلبول های سفید شما را در کشتن میکروب های بد افزایش می دهد. ویتامین C تنها یکی از راه هایی است که می توانید سیستم ایمنی خود را به طور طبیعی تقویت کنید. برخی از دیگران ممکن است شما را شگفت زده کنند.
2. با یک قارچ معاشرت کنید
چرا یک قارچ را به شام دعوت نمی کنید؟ این یک راه خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی است. جدا از شوخی، قارچ ها از نظر علمی ارزش گذاشتن در بشقاب شما را دارند. قارچ ها حاوی ویتامین D و پلی ساکاریدهای قارچی هستند که دو ماده مغذی شناخته شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. پلی ساکاریدهای قارچی نوعی نشاسته موجود در قارچ هستند – آزمایشات بالینی انسانی نشان می دهد که قارچ به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کند . برای شام امشب، سعی کنید به خارج از منطقه راحتی آشپزی خود بروید و قارچ های غنی از مواد مغذی را در بشقاب شام خود دعوت کنید، مانند شیتاکه با طعم کره یا قارچ پورتابلا گوشتی. از چند قارچ دعوت کنید تا در آشپزخانه خود بنشینند – آنها مقداری جاز به املت صبحگاهی شما اضافه می کنند و مقداری هم به سرخ کردنی گوشت زنجبیل مورد علاقه شما در شام اضافه می کنند.
3. جسمانی شوید
شاید یکی از بهترین راه هایی که می توانید به طور طبیعی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، پیاده روی در بیرون از منزل باشد. ورزش بدنی، حتی در مقادیر کم، توانایی بدن شما را برای دفاع از خود بهبود می بخشد. رابطه واضحی بین ورزش متوسط و خطر بیماری وجود دارد. بر اساس مطالعات، پیاده روی در جنگل برای خلق و خو و وضعیت روانی فرد مفید است . از آنجایی که استرس سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند، بیرون رفتن از خانه می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن شما موثر باشد.
4. استرس کمتر
شاید حذف کامل استرس از زندگی شما غیرممکن باشد، اما ارزش آن را دارد که آن را کاهش دهید. استرس سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند. بررسی بیش از 30 مطالعه به این نتیجه رسید که استرس مزمن بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد. حتی دوره های کوتاه استرس، مانند امتحان، می تواند برخی از پاسخ های ایمنی را سرکوب کند. توقف برای یک نفس عمیق می تواند به مدیریت استرس کمک کند، و بنابراین ممکن است سریع ترین راه برای تقویت کمی سیستم ایمنی شما باشد. راه های طبیعی دیگر برای کاهش استرس عبارتند از:
- کاهش مصرف کافئین
- ورزش (به ویژه در فضای باز)
- ارتباط با دوستان یا خانواده
- مصرف مکمل ها (سنبل الطیب، آشواگاندا، امگا 3)
- یادداشت کردن چیزها (نگرانی ها، یا آنچه برای آن سپاسگزار هستید).
5. کمی نور خورشید را جذب کنید
هنگامی که بدن شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. طبق تحقیقات، جذب مقداری نور خورشید ممکن است سرگرم کننده ترین روشی باشد که می توانید به طور طبیعی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، زیرا ویتامین D واکنش های ایمنی را تنظیم می کند.
چگونه آن را انجام می دهد؟ ویتامین D در فعال شدن نوعی از سلول های ایمنی به نام سلول T نقش دارد. سلول های T در کمک به مبارزه با عفونت ها در بدن نقش دارند. برای هر کسی که در جایی زندگی می کند که نور خورشید در طول سال به راحتی در دسترس نیست، می توانید به دنبال منابع دیگر ویتامین D مانند قارچ، نوشیدنی های لبنی غنی شده یا مکمل ها باشید.
6. خواب را در اولویت قرار دهید
این روزها کمتر کسی می‌خوابد. اما، شما نمی توانید هیچ یک از ما را سرزنش کنید. بین نمایش‌های پرمصرف در نتفلیکس و برنامه‌های اعتیادآور در تلفن‌های هوشمند ما، به راحتی می‌توان آن چند لحظه را که در پایان روز استراحت می‌کنید، تبدیل به یک شب آخر کرد. اما کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان خسته نسبت به افرادی که ۷ تا ۸ ساعت خواب توصیه شده در شبانه روز دارند، بیشتر مستعد ابتلا به ویروس هایی مانند سرماخوردگی هستند. آیا می توانید آخرین باری که 7-8 ساعت خوابیدید را به خاطر بیاورید؟ یکی از بهترین راه ها برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن این است که خواب را در اولویت قرار دهید.
9 بهترین راه برای داشتن خواب طبیعی بیشتر
خواب خوب شبانه می تواند نقش مهمی در سلامت کلی شما ایفا کند و یکی از بهترین راه ها برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن است. در اینجا نکاتی برای خواب بیشتر آورده شده است:
- در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید
- از قرار گرفتن در معرض نور آبی در اواخر شب خودداری کنید
- ساعت خواب ثابت و زمان بیداری را هدف قرار دهید
- در طول روز هیدراته کنید، از نوشیدن بیش از حد نزدیک به خواب خودداری کنید
- بعد از ظهر نوشیدنی های کافئین دار را با نوشیدنی های بدون کافئین جایگزین کنید
- یک محیط خواب آور ایجاد کنید: تاریک، خنک و دنج
- وعده های غذایی سنگین را قبل از خواب حذف کنید
- از رایحه درمانی آرام بخش در فضای خواب خود استفاده کنید
- ملاتونین را در نظر بگیرید، یک ماده طبیعی شناخته شده برای بهبود کیفیت خواب
7. کنار شکر را انجام دهید
پوشش قندی این امکان پذیر نیست: محققان دریافته اند زمانی که شما غذاهای حاوی قند زیاد می خورید، می تواند با توانایی سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت تداخل کند.
ممکن است بخواهید از خوردن شکر بعدی که به شما پیشنهاد می شود کنار بگذارید. خوردن قند کافی برای مختل کردن سیستم ایمنی بدن به طرز شگفت آوری آسان است. حتی یک توقف در اواسط صبح در رانندگی می‌تواند تا 75 گرم قند اضافه کند – سطحی که محققان دریافته‌اند قند می‌تواند عملکردهای ایمنی بدن را مختل کند.
یک چای لاته متوسط حاوی 40 گرم و یک مافین تا 25 گرم است. دو قوطی نوشابه حاوی 80 گرم شکر است. حدود 30 دقیقه پس از لذت بردن از آن لذت شیرین، کارشناسان معتقدند که سیستم ایمنی بدن شما شروع به سرکوب می کند و می تواند تا 5 ساعت دوام بیاورد. دو مرحله کوچک را امتحان کنید تا به سمت انتخاب‌های غذایی سالم‌تر حرکت کنید، آنهایی که قندهای کم‌تری دارند، به عنوان راهی برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن.
8. نمک را کنار بگذارید
با کمال تعجب، نمکدان کوچک روی میز شام ممکن است سیستم ایمنی شما را تضعیف کند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی پر نمک اثرات منفی بر سیستم ایمنی بدن دارد و توانایی آن را برای مبارزه با عفونت های باکتریایی مختل می کند.
نمک یک ماده مغذی مهم است، اما غذاهای مناسبی که معمولاً توسط اکثر بزرگسالان آمریکای شمالی مصرف می‌شود مملو از نمک هستند (غذای رستورانی، غذای کنسرو شده، غذای میان‌وعده). خوردن بیشتر غذاهای تازه، به جای غذاهای فرآوری شده یا کنسرو شده، می تواند به کاهش مصرف نمک کمک کند و در نهایت به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
9. پروبیوتیک های خود را تغذیه کنید
هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، باکتری هایی در بدن شما وجود دارند که می خواهید – و می خواهید تعداد زیادی از آنها را داشته باشید. باکتری های خوب در بدن شما که پروبیوتیک ها نامیده می شوند، می توانند با سیستم ایمنی بدن شما به نحوی تعامل داشته باشند که به عملکرد بهتر آن کمک کند. پروبیوتیک‌ها بدون وارد شدن به جزئیات زیاد، سیستم ایمنی شما را تشویق می‌کنند تا از شما در برابر ویروس‌ها و باکتری‌های مضر محافظت کند، به گونه‌ای که التهاب مضر ایجاد نکند. تغذیه آن پروبیوتیک های مفید آسان است: غذاهای خوشمزه ای که سرشار از فیبرهای گیاهی طبیعی هستند، مانند موز، مارچوبه و سبزیجات برگ دار بخورید. با تغذیه پروبیوتیک ها، آنها بهتر می توانند سیستم ایمنی بدن شما را به طور طبیعی تقویت کنند.
10. مقداری زنجبیل را رنده کنید
رنده کردن زنجبیل ممکن است یک رویداد آشپزی باشد که شما عاشق آن هستید یا از آن متنفر هستید، اما به گفته دانشمندان، زنجبیل تازه راهی عالی برای تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن شما است. به نظر می رسد که زنجبیل تازه می تواند سلول های مخاطی (مانند آنهایی که در بینی و گلو شما هستند) را تحریک کند تا ماده ای بسازند که اتصال ویروس ها به بدن شما را سخت می کند. خوشبختانه، راه‌های آسان زیادی برای لذت بردن از زنجبیل تازه وجود دارد، از جمله سالاد زنجبیل بادام هندی خانگی انبه . یا، می‌توانید با استفاده از شات‌های G inger Rescue Ginger Shots یا آب زنجبیل تهیه‌شده از زنجبیل تازه، رنده را حذف کنید.
چه چیزی به بدن شما کمک می کند تا با ویروس مبارزه کند؟
اگر به دنبال کمی بیشتر برای جویدن هستید، بررسی کنید که محققان در مورد تأثیر رژیم غذایی بر قدرت ایمنی در بزرگسالان مسن اکوادوری چه یافته‌اند. افرادی که کمبود برخی مواد مغذی داشتند، پاسخ های سیستم ایمنی ضعیف تری داشتند و خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را افزایش می دادند. در مجموع، نتیجه‌گیری شد که ویتامین‌های B-6، B-12، C، D، اسید فولیک و روی مواد مغذی مهمی هستند که هنگام تلاش برای دستیابی به سیستم ایمنی سالم باید مصرف کرد. طبق گفته هاروارد هلث، چند تغییر دیگر در شیوه زندگی سالم وجود دارد که می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود به طور طبیعی اتخاذ کنید ، از جمله پرهیز از سیگار کشیدن، حفظ وزن سالم، نوشیدن الکل در حد اعتدال، و مهمتر از همه، شستن مکرر دست ها.
